plan na

a jaki masz plan na siłowni? i jak wyglada wytrzymałość? skoki odpadają? półprzysiad to do jakiego poziomu? i Romanian MC dajesz radę? 5kg to ja nie widze do zawodów, mówię poważnie w ogole moze sie okazać ze bez odwodnienia 5kg nie schodzi a te moze sie konczyc spadkiem siły , uwazam ze po prostu powinnas próbowac i zobaczyc co z tego wyjdzie [...]

[...] Dla mnie to najefektywniejszy program treningowy jaki kiedykolwiek robiłem. PROSZĘ o nie pisanie do mnie wiadomość PW z pytaniami w stylu "Co myślisz o mojej dicie", "Jaki plan na mase" itd. Jeżeli macie jakieś zapytania, to śmiało piszcie je w dzienniku żeby inni mogli też z tego skorzystać. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-03 [...]

18.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img405.imageshack.us/img405/8349/dieta20130418.png Plan na miskę był inny ale po pracy nie miałam kiedy zjeść, a jak wróciłam do domu, dzieci czekały z rowerami na obiecaną wycieczkę, łykłam więc nico wody, wskoczyłam w dresik i pobiegłam, jak wróciłam, to już mi się nie chciało [...]

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Podobnym planem trenuję od miesiąca - nic nie ruszyło. Wypisałem sobie kilka błędów, które popełniam przy WL, po czym rozpisałem plan na 3 dni pod trójbój z naciskiem na WL: Poniedziałek WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę [...]

źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety

2 razy w tygodniu raczej odpada...po wakacjach to juz wogołe :( Myślałem też o superserii... co o tym sądzisz ? tylko plan na nogi wolałbym bym zostawić tak jak jest...

Wląściwie to oryginalny plan na wytrzymałość był nieco inny, zamiast szerokiedo nachwytu w podciąganiu był podchwyt na szerokość barków, tak to wyglądało: -podciąganie się w podchwycie na szerokość barków x 4 12-15 -podciąganie sztagi w opadzie tułowia wąsko podchwytem 12-15 -podciąganie sztangi szeroko nachwytem x 3 12-15 -skłony na prostych [...]

.Ułożyłem sobie dwa jescze plany i niewiem który wybrać.Chodzi o plan na mase. 1 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,biceps WTOREK bary ,kaptury SRDA najszerszy grzbietu,triceps CZWARTEK wolne PIĄTEK klata,biceps SOBOTA bary , kaptury NIEDZIELA wolne bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych dni) 2 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,triceps [...]

"to wkoncu może byc ten plan ? Tomasz weź bądz człowiek i sie wypowiedz... " ale w czym problem , dałem ci przecież plan na 4-6 tygodni , tylko trenować , myślisz że znajdziesz cud plan , albo tak wiele od niego zależy że warto kombinować .

ok rozpisuje plan na jutro tylko nie dam rady we wtorek zrobić nóg AM / PM przez te rowerki ! trening AM ok , PM odpada :(

[...] pod tym linkiem jest dobry a martwego ciagu nie ma co sie bac jesli tylko bedziesz wykonywal go poprawnie i technika bedzie dla Ciebie wanziejsza niz obciazenie:) a co do planu ktory podlaes to jest to plan na 3 a nie na 2 dni. jesli zwiekszylbys ilosc serii pewnie byloby ok ale sadze ze lepiej bedzie jesli wybierzesz plan podany pod tym [...]

Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]

[...] używam myfitnesspal. Już zacząłem stosowac peelingi szorstką rekawiczką,dodałem smarowanie olejkami.Zobaczymy co z tego wyjdzie.Dzięki za zainteresowanie. Co do ćwiczeń,to dodam,że plan,który podlinkowałem stosuje od miesiąca,więc jutro dzień 32.Plan na 3 miesiące.Po zakończeniu w kombinacji z IF,zobacze efeky i zastanowię się co dalej robić.

Poprzedni plan skoczylem, bo trenowalem nim 3 miesiace, a czytalem zeby zmienic zestaw aby miesnie sie nie "znudzily" dac im nowy bodziec. Co do tych etapow to mowisz zeby zrobic 4? To bedzie odpowiedni plan na mase dla typowego ekto? A na przyszlosc zebym nie popelnial kiedys tych samych bledow co bylo nie tak w moim planie oczywiscie oprocz [...]

Nie ma czegoś takiego jak " typowe ekto " i nie ma czegoś takiego jak "plan na masę " na redukcję też stosujemy plan na masę ;-)

Moge ci ewentualnie poprawic plan na barki bo razi mnie w oczy, a na plecy ci powiedzialem i na klate co i jak, na biceps tez ogranicz serie, na triceps dodaj cos, no i wrzuc plan na nogi jeszcze. Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 - 8 powt. Wznosy w bok z hantlami 3 serie 20 - 15 powt. Wznosy w bok w opadzie tulowia (na [...]

[...] masz? No to uważaj bo się przepakujesz i będziesz wyrywał krany ze ścian i klamki od drzwi... A na poważnie - weź sobie chłopie chipsy i usiądź jak człowiek przed telewizorem bo 4 tygodnie to rozgrzewka jest. A po drugie to nie jest plan na siłę(aha i na powera nie licz, jakkolwiek byś nie ćwiczył), no i dobrze bo byś sobie mógł zrobić krzywdę.

Theopij przeczytaj uwaznie co napisalem tutaj i napisz,jakie wyciagnales wnioski z tekstu dla siebie. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html dlaczego zastosowales 5x5 i co bylo nie tak,ze poddales swoj plan takiej,a nie innej modyfikacji? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? Mortalus kiepski [...]

12.07.2013 Trening Dziś dzień bez treningu. Ogólnie próbuję wrócić na wyższe obroty - dziś wpadną 3 piwka, ale za to jutro zrobię 2 treningi, niedziela na wyjedzie i w poniedziałek wracam w pełnej formie (mam nadzieję :-) ). Dieta No te piwka nijak pasują, ale trudno. 2,5 k kalorii, chyba krzywda mi się nie stanie.. =) [...]

Dobry pomysł z ACT, ale to tylko na początek. Sugeruje plan na siłe a potem na definicje. Mase narazie zostaw w spokoju :). Poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz podstawowe instrukcje jak ułozyć plan w zależności od potrzeb. W razie gdybyś miał jakieś problemy to pisz.